Все о скандинавской ходьбе

Все о скандинавской ходьбе
10.03.2015
С каждым днем в городских парках становится все больше жизнерадостных людей идущих с телескопическими спортивными палками для скандинавской ходьбы.

История скандинавской ходьбы

В древности странники, пастухи и все, кто более-менее передвигался пешком на большие расстояния, обзаводились посохами, с которыми было удобнее и легче преодолевать большие расстояния по любой местности.
 
Возможно, именно древний, передающийся от поколения к поколению, опыт ходьбы различных путешественников и послужил прообразом скандинавской ходьбы. Сейчас существует несколько версий, как появилось то, что сейчас мы называем скандинавской или финской ходьбой. Версии самые разные, начиная с того, что финны испокон веков ходили с палками на болота, за ягодами, до того, что в 30-х годах одна учительница физкультуры придумала использовать палки на своих занятиях.
 
Все версии не лишены основания, однако самой распространенной является та, что ходьба с палками появилась около 1940 года в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Ряд медицинских исследований в 1980-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы.
 
В конце девяностых годов была создана первая официальная методика, описавшая теорию и практику правильной и наиболее эффективной ходьбы. Тогда же появились специально разработанные палки для Nordic Walking (скандинавской ходьбы), благодаря которым можно двигаться легче и эффективнее, чем с обычными палками или палками, предназначенными для других видов спорта.
 
Из Скандинавских стран ходьба с палками вскоре разнеслась по Швейцарии, Австрии, Германии, а затем и практически по всей Европе. Далее этот вид спорта пересек океан и стал популярным в Америке, Австралии, Новой Зеландии, Японии и многих других странах.
 
История скандинавской ходьбы

 
Сегодня огромное количество людей в разных странах занимаются скандинавской ходьбой. Создаются целые клубы любителей данного вида ходьбы, а фитнесс - клубы включают его в список своих занятий на свежем воздухе. Многие медицинские центры используют скандинавскую ходьбу для укрепления здоровья и для реабилитации после некоторых заболеваний. Регулярные занятия укрепляет опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, что делает скандинавскую ходьбу действенным средством против остеопороза, который так часто отравляет жизнь дамам «за сорок». Шведские врачи давно уже по оздоровительному влиянию ставят ходьбу с палками выше, чем бег.


О пользе скандинавской ходьбы.

При обычной ходьбе, беге и езде на велосипеде мы задействуем лишь 45% мышц тела, а верхний плечевой пояс у большинства городских жителей не получает нагрузки вообще. Когда мы ходим с палками, то в работу включатся еще и спина, пресс, руки, шея. Нагрузка распределяется равномерно между верхней и нижней частями теля и в итоге тренируется 90% наших мышц. Подобный эффект возможно получить только занимаясь плаванием. Но это не всем и не всегда доступно, в отличие от ходьбы с палками.
 
- Улучшение работы сердца и легких. Снижается вязкость крови и сердцу становиться легче ее прокачивать, нормализуется артериальное давление, а объем легких увеличивается на 30%. Значительно снижается риск образования тромбов и инфаркта. Повышается выносливость и снижается пульс в состоянии покоя.
 
- Огромный плюс такой ходьбы заключается в том, что занятия проходят на улице, а не в помещении, благодаря чему легкие активно насыщаются кислородом. Поэтому скандинавская ходьба более эффективна, чем беговая дорожка.
 
- Сжигается на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе, что способствует плавному и стабильному снижению лишней массы тела без побочных эффектов. Результат достигается естественным образом благодаря ритмичным движениям и глубокому дыханию на свежем воздухе. При ежедневных занятиях возможно худеть на 2 кг в месяц.
 
- Уменьшается нагрузка на суставы и колени. Палки «поглощают» до 30% вредных вибраций, которые возникают при беге трусцой, особенно у людей с избыточным весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Улучшается осанка, исчезают боли в спине, тренируется вестибулярный аппарат.
 
- Улучшается снабжение кислородом головного мозга, снижается уровень адреналина (тревожного гормона), а уровень эндорфина (гормона радости) неуклонно растет с каждым днем занятий. Что делает скандинавскую ходьбу отличным способом борьбы со стрессом и депрессией.
 
- Повышается иммунитет, активизируются все обменные процессы, в том числе ускоряется жировой метаболизм, снижается уровень сахара и холестерина в крови.
 

Польза от скандинавской ходьбы


 
Техника скандинавской ходьбы

Освоить  технику можно за одно-два занятия с инструктором. При всей своей естественной простоте, правильную технику должен поставить опытный инструктор. Тогда вы максимально быстро начнете получать удовольствие от занятий, а результаты превзойдут все ваши ожидания.
 
Основные правила скандинавской ходьбы:
- Держите спину прямо, не наклоняясь  вперед.
- Движения напоминают бег на лыжах: правая рука и левая нога движутся одновременно, а затем также – левая рука и правая нога.
- Сжимайте кисть, когда рука идет вперед, и разжимайте при движении назад.
- Сначала ногу ставьте на пятку, затем на носок.
- Темп должен быть размеренным, вы не должны задыхаться.
 
Правила скандинавской ходьбыТехника скандинавской ходьбы

 
Первые занятия не должны превышать 20-25 минут, постепенно увеличивайте продолжительность занятий на 5-10 минут с каждым занятием. Не рвите с места в карьер. В начале занятий нельзя тренироваться каждый день, необходимо постепенно наращивать нагрузку.
 
Для поддержания формы достаточно заниматься по 30-40 минут 3 раза в неделю, а для похудения  необходимо плавно довести время ходьбы до 1 часа и тренироваться ежедневно.
 
Прежде, чем приступить к занятиям проконсультируйтесь с врачом. Противопоказанием служат инфекционные заболевания, обострения при заболеваниях внутренних органов, тяжелые болезни сердца.
 

Снаряжение для занятий скандинавской ходьбой

1. Палки для скандинавской ходьбы имеют ряд принципиальных отличий от лыжных палок и палок для треккинга.
- специальный темляк напоминает перчатку без пальцев. Его задача надежно соединять рукоятку палки с рукой при полностью разжатой ладони. (Фото темляка)
 
Наконечник - сапожок для пластиковых палок- наконечник – сапожек для твердых покрытий (асфальт, бетон, тротуарная плитка) обеспечивает сцепление с поверхностью. А при ходьбе по мягкому грунту, траве, песку или снегу его снимают и используют острый победитовый наконечник. Наконечники бывают разных видов, для гладкого асфальта, для разбитых дорог. Специалисты LEKI разработали универсальный сапожек, который не нужно снимать при смене рельефа, достаточно спрятать острый наконечник внутрь мягкой резины.
 
- вес палки значительно меньше по сравнению с другими палками. Палки обычно изготавливают из алюминия или углеволокна (карбона).
 
Палки бывают фиксированной длины или телескопические. Первые подойдут продвинутым пользователям, которые точно знают необходимую ростовку. Преимущество таких палок – легкий вес, хорошая отдача при толчке, более низкая цена относительно «телескопов». Минус один – большая длина для транспортировки.
 
Телескопические палки обычно выбирают новички, их удобно регулировать под любой рост. А главное их преимущество – компактные размеры в сложенном виде. Телескопы бывают двух-, трех- и даже четырехсекционные.
Телескопические палки для скандинавской ходьбы

 
Существует универсальный способ вычисления подходящей длины палок:
Ваш рост умножается на 0,68 с поправкой + или – 5 см. Например, рост 175 см * 0,68 = 119 см. Также можно проверить вашу ростовку, прижав согнутую в локте руку с палкой к туловищу. Угол в локте должен получиться прямым: 90 градусов.

2. Кроссовки должны плотно фиксироваться на ноге шнурками или липучками.
Подойдут любые модели для бега или треккинга. Желательно использовать, подходящие по сезону термоноски.
 
3. Удобная спортивная одежда.
Одеваться нужно чуть легче, чем для обычной прогулки, т.к. при ходьбе с палками движения более энергичные и количество тепла выделяется больше. Одежду лучше выбирать из современной синтетики или технологичной мериносовой шерсти. Она будет эффективно выводить влагу и избыточное тепло и позволит телу дышать.
 
Со временем вам понадобятся специальные перчатки, которые не допустят натирания ладоней темляками при длительных занятиях в жаркую погоду. Специальная разработка LEKI Trigger Shark объединяет перчатку и темляк, обеспечивая оптимальную энергопередачу и контроль.
 
 4. Пульсометр, шагомер или GPS.
Эти электронные устрройства понадобятся тем, кто всерьез взялся за тренировки. Пульсомер поможет следить за частотой сердечных сокращений (сердечный ритм), что важно для контроля анаэробной нагрузки.
 
А шагомер покажет, какое расстояние вы преодолели. Многие модели современных смартфонов имеют встроенный GPS-навигатор. И с помощью простых бесплатных приложений можно следить не только за пройденным расстоянием, но и за скоростью, расходом калорий, перепадом высоты во время ходьбы.
 
Снаряжение для занятий скандинавской ходьбой




Поделитесь с вашими друзьями!



© 2006-2017 AlAnTUR. Магазин туристического снаряжения для путешествий, походов, активного отдыха и приключений.
Продажа и прокат снаряжения для альпинизма и туризма в Харькове, e-mail: shop@alantur.ua
Партнеры сайта
^ Наверх